Một vóc dáng đẹp, thon gọn là lợi thế của phái đẹp trong cả công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, với sự hấp dẫn của nền ẩm thực hiện nay mà nhiều chị em không kiểm soát được thói quen ăn uống, sinh hoạt dẫn tới thừa cân, béo phì. Ngay lúc này, nếu bạn mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn đừng bỏ qua thói quen sinh hoạt khoa học giúp vóc dáng hoàn hảo như mong muốn ngay dưới đây.
1. Thói quen sinh hoạt không nên bỏ qua?
– Tránh ngủ nướng
Vào mùa đông ở Miền Bắc chắc chắn không ai muốn bước chân ra khỏi gường đúng giờ như thường ngày. Thế nhưng nếu bạn muốn duy trì vóc dáng hoàn hảo cần thực hiện việc thức dậy đúng giờ để tập thể dục chắc chắn cơ thể sẽ nóng lên và bớt lạnh.
– Hạn chế tinh bột
Nếu bạn muốn có quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả thì hãy loại bỏ cơm, bánh mỳ ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó là các chất xơ, ngũ cốc nếu muốn có lượng calo ít hơn.
– Uống nước trước bữa ăn
Một trong những cách làm eo thon nhanh gọn nhất đó là ăn ít và uống nhiều nước hơn trước các bữa ăn từ 15-20 phút. Đây được coi là bí quyết giảm cân hiệu quả để cải thiện lượng axit trong dạ dày của bạn, giúp bạn bớt cảm giác đói và ăn ít đi.
– Tập thể dục thể thao
Bạn tuyệt đối không nên bỏ qua việc tập luyện bởi đây chính là giải pháp làm vòng eo thon gọn nhanh nhất. Có thể mùa đông tới bạn sẽ có lúc bỏ bê, buông xuôi việc tập luyện thay vào đó là ngủ nướng hoặc ăn món gì đó thật nóng hổi. Chính điều này đã làm cho cân nặng của bạn phát triển nhanh không kiểm soát được.
– Chia nhỏ bữa ăn
Thực tế đã cho thấy ăn một bữa quá nhiều không bao giờ là một cách giảm cân hiệu quả và an toàn bởi cơ thể chỉ có thể tiêu thụ một lượng thức ăn nhất định. Điều này phụ thuộc vào cơ chế hoạt động trong cơ thể bạn, quá trình tích mỡ thừa thông qua cách chuyển hóa mỡ.
Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày còn là bí quyết giảm cân hiệu quả để bạn không có cảm giác đói, từ đó cơ thể dễ dàng điều tiết khẩu vị và lượng thức ăn tiêu thụ hơn.
– Tránh xa nước có ga
Ngay từ bây giờ hãy thay thế nước có ga bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây cho vóc dáng của bạn. Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đó là ngưng hoàn toàn các loại đồ uống có gas, các chất kích thích hoặc soda là được.
– Nấu ăn ở nhà
Thay vì ăn ngoài tiệm bạn hãy tự nấu ăn để kiểm soát sự tươi ngon, đảm bảo chất lượng thực phẩm và khống chế lượng đường, bột ngọt những gia vị không tốt trong bữa ăn của mình. Từ đó nấu ăn ở nhà là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Có nhiều người có suy nghĩ giữ eo thon là phải tập luyện khổ cực và ăn uống kiêng khem vất vả. Bởi suy nghĩ ấy mà nhiều người cảm thấy khó khăn quá nên bỏ cuộc và nản trí. Bí quyết giảm cân hiệu quả nhất ở đây đó là rèn luyện những thói quen tốt, bạn đã có hơn 50% thành công trong việc giữ gìn vóc dáng của mình rồi đấy nhé.
2. Bài tập giúp bạn có vóc dáng thon gọn
Bạn có biết, việc tập luyê có vai trò kiểm soát trọng lượng cân đối trong cơ thể, duy trì sức khỏe tim mạch. Những bài tập arobic có cường độ thấp như đi bộ, bơi lội được đánh giá là dạng bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Các bài tập khác như nhảy dây, đi bộ, chạy xe đạp giúp bạn tăng cường thể lực và rèn luyện sức bền một cách hiệu quả nhất.
– Đi bộ
Theo các chuyên gia, thói quen đi bộ thường xuyên giúp bạn cải thiện quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, làm hạ đường huyết ổn định nhịp tim và cải thiện nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Bài tập Arobic này còn có vai trò giảm thiểu mật độ xương ở những người bị loãng xương, ngạc nhiên hơn đó là cải thiện tâm trạng và cảm xúc theo hướng tích cực thông qua cơ chế giải phóng hormone giảm đau Endophin một cách tự nhiên.
Mức độ đốt cháy calo trong vòng 30 phút với tốc độ từ 5-6km/giờ sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình từ 120-178 calo tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Nếu bạn đi bộ với tốc độ 6-7km/giờ sẽ đốt cháy 150-220 calo.
– Chạy bộ
Đa số những bài tập yêu cầu bạn hoạt động ngoài trời có thể dễ dàng thực hiện như một phần của quá trình tập Arobic. Chạy bộ nhanh hay chậm với tốc độ như thế nào giúp bạn chống lại bệnh béo phì, đồng thời tăng hiệu quả giảm cân, bạn cũng có nguy cơ giảm thiệu mắc bệnh đái tháo đường, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Mức đốt cháy calo của việc chạy bộ từ 180-266 calo. Bài tập Aerobic này thích hợp với những đối tượng vừa bắt đầu chương trình tập. Đồng thời, bài tập chạy bộ hoặc chạy bộ chậm với tốc độ 8km/h có vai trò đốt cháy 240-355 calo trong vòng 30 phút. Cũng trong khoảng thời gian này việc chạy bộ chậm với tốc độ 10km/g giúp bạn đốt cháy từ 300-444 calo.
– Bơi lội
Với nhiều người, bơi lội được đánh giá là một sự lựa chọn lý tưởng trong những ngày hè nóng nực, nó giúp bạn làm mát cơ thể và giảm tình trạng đổ mồ hôi. Các bài tập Aerobic này còn tăng cường sức khỏe tim mạch và ổn định nhịp tim. Đây là dạng bài tập phù hợp nếu bạn muốn củng cố sức mạnh cơ bắp và rèn luyện sức bền trong cơ thể. Thói quen bơi lội đều đặn còn giảm thiểu tình trạng mắc các bệnh lý mãm tính như tim mạch hoặc đái tháo đường.
ở môn thể thao này, khả năng tiêu thụ calo rơi vào khoảng từ 0,1-0,14 calo mỗi phút đối với 1 kg cân nặng của cơ thể tương tự với các bài tập Aerobic như chạy xe đạp, chạy bộ. Chẳng hạn bạn sẽ đốt cháy từ 180-266 calo trong 30 phút bơi lội, kiểu bơi ếch hoặc đạp nước trong vòng nửa tiếng sẽ đốt cháy khoảng 300-444 calo.
– Đạp xe đạp
Một trong những thói quen lành mạnh bạn không nên bỏ qua đó là thói quen đạp xe đạp. Người sử dụng sẽ phòng ngừa được bệnh béo phì, viêm khớp, trầm cảm hoặc đái tháo đường… thậm chí bài tập Aerobic này còn chống lại một vài căn bệnh ung thư. Hoạt động đạp xe mỗi ngày còn cải thiện sức khỏe cơ bắp, tim mạch và làm chắc xương, giảm mỡ thừa, căng thẳng.
Đạp xe trong vòng 30 phút với tốc độ 20km/h giúp bạn đốt cháy 240-355 calo. Hoặc quá trình đạp xe với tốc độ 24km/h trong 30 phút giúp bạn tiêu hao khoảng 300-444 calo. Còn đối với tốc độ đạp xe là 25 – 30 km/giờ trong khoảng thời gian tương tự, bạn sẽ có thể đốt cháy từ 360–533 calo.
– Tập căng cơ
Tập luyện bằng máy tập căng cơ với một loạt động tác chèo thuyền đặc trưng được coi là dạng bài tập trở nên phổ biến tại các phòng tập Gym. Động tác này tưởng chừng như đơn giản nhưng nó đốt cháy calo nhiều hơn mức tưởng tượng của bạn. Việc thực hiện loại hình aerobic này hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của tim phổi, đồng thời giúp tăng cơ hiệu quả.
ở bài tập kéo cơ trong 30 phút với cường độ vừa phải có vai trò đốt cháy 210-311 calo, hoặc bài tập kéo cơ trong 30 phút với cường độ cao cũng đốt cháy từ 225-377 calo.
– Khiêu vũ
Khiêu vũ cổ điển hoặc các loại hình nhảy hiện đại được liệt kê nằm trong các bộ môn aerobic thú vị nhất bởi nó có sự kết hợp nhuần nhuyễn với âm nhạc. Không những thế, việc tập nhảy trên nền nhạc ưa thích còn giúp bạn giảm căng thẳng.
Một bài tập nhảy với động tác đơn giảm giúp bạn tiêu hao 90-133 calo trong 30 phút. Trong khi đó các bài bài tập nhảy gồm động tác phức tạp đòi hỏi sự vận động của cả cơ thể với nhịp điệu nhanh và dồn dập sẽ giúp bạn tiêu hao 180-266 calo mỗi nửa tiếng.
– Nhảy dây
Bên cạnh chạy bộ hoặc đạp xe đạp, nhảy dây cũng là một loại hình aerobic giúp giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn. Động tác bật nhảy lên xuống qua dây sẽ giúp bạn củng cố cơ chân, đùi, hông. Và tất nhiên, bài tập này cũng giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/
=> Xem thêm: Các hướng dẫn làm đẹp vóc dáng
